Tomáši, ke které knize se nejčastěji vracíte? Nemáte jich "plné zuby", když máte nakladatelství? 

Rád se vracím ke knize Proč spíme od Matthew Walkera. Sám mám se spaním totiž problémy. Spánek obecně je dost podceňovaná věc, ale je to zahrávání si s ohněm. 

Jaké tipy z té knihy jste sám aplikoval? 

Vyhýbám se bílému i modrému záření po deváté hodině večer. Jednak používám různé softwarové filtry, jednak mám laserové brýle. Stačí si je nasadit a záření už do očí neprojde. To má toitiž na svědomí to, že našemu mozku říká: je světlo, je den, klidně buď ještě vzhůru. Tím pádem se nevylučuje melatonin, hormon spánku, a je těžké tělo uspat. Druhou zásadou, kterou dodržuju, je pravidelnost. Tělu je jedno, že je víkend, je potřeba spát pořád stejně. 

V Česku jste největším propagátorem Bullet Journal, jak a k čemu by se ideálně měl používat? 

Jsem jeho propagátorem i uživatelem. Jeho zakladatel měl během pár měsíců statisíce fanoušků, svoje nápady potom přetavil do knihy, což je vlastně taková příručka. Základem Bullet Journal je pár jednoduchých pravidel, které vám z vašeho poznámkového bloku udělají systém, ve kterém by člověk měl být schopen vyhledávat, dělat si poznámky, mít tam kalendář, ale i reflexi – pravidelné zpětné hodnocení toho, co se kde stalo. Je na něm krásné, že tam není nic než tečky a pár značek, které používáte. 

Na konferenci Osobní růst jste zmínil, že používáte techniku pomodoro. Můžete ji trochu vysvětlit pro posluchače, kteří ji neznají a popsat, jak ji používáte, když jste pod tlakem? 

Pro techniku pomodoro je ideální vzít si kuchyňskou minutku, na které si nastavíte čas, kdy budete pracovat, než si dáte volno. Zakladatel této metody zkoumal, jaké intervaly jsou nejvhodnější. Zjistil, že až na pár výjimek je ideální pracovat 25 minut a potom si dát 5 minut pauzu. Dvacet pět minut je ideální doba, po kterou dokážete udržet pozornost a jet naplno. Je to blok, kdy se nesmíte nechat rušit ničím zvenku – notifikace, zvuky, ale i zevnitř – nenechat si utéct myšlenky. Tím, že máte na danou činnost vymezený čas, práci se věnujete naplno a soustředěně. 

Tu techniku používám už několik let a vždycky mám tendenci si toho na jedno pomodoro naplánovat víc, než stihnu. Velký voči! Nikdy to tak není. Pomodoro používáme i doma na děti a je to skutečně efektivní, protože vědí, že ten čas tiká a že to ve vymezeném čase skončí. Ten efekt toho omezeného času je neuvěřitelný. Člověk má ze své podstaty rád takový čas, který je nějak omezený, strukturovaný.

Kdybyste měl doporučit jediný lifehack, který by to byl? 

Byla by to kombinace dvou: spánek s naprosto robotickou pravidelností – takže mít velkou disciplínu v tom, kdy chodíte spát. To, jak moc spíte, se skutečně promítá v tom, jak dokážete mluvit, myslet, jaké máte reakce. Ta druhá věc je denně aspoň půlhodina nebo hodina aerobního pohybu, při kterém se skutečně zapotíte. Tohle vám udělá 80 % vašeho výkonu. 

*

Proč Tomášovo nakladatelství málem zkrachovalo a jak celou situaci zvládl? Poslechni si celý podcast na SpotifyApple Podcasts nebo Soundcloudu